باورهای غلط لاغری

برای لاغر شدن باید این واقعیت رو قبول کنی که تغذیه ی شما مهمترین فاکتور جهت موفقیت هست. من حدود ۱۵ کیلو توی دو سه ماه اخیر کم کردم و خیلی هم قبلا پرخوری میکردم،‌ انواع تنقلات و… اتفاقا پرخوری من هم بیشتر بخاطر عصبی بودن و افسرگی ام هست. شما باید کم کم به سمتی بری که کالری روزانه ی دریافتی از میزان مورد مصرف بدن کمتر بشه، بنابراین جز غذاهای مفید و در وعده های اصلی، باید قید همه چیز رو زد. مثلا من در طول هفته یک مرتبه به خودم اجازه میدم مقداری شیرینی بخرم و بخورم، اما بقیه ی هفته به هوای اون یک بار دلم رو صابون میزنم! صبحانه کامل اما مقدار کم میخورم (کف دست نان) و ظهرها هم نهار هر چه هست میخورم اما باز به مقدار کم (حدود ۵ قاشق برنج نهایتا و بدون نان). شب ها سبزیجات میخورم بدون نان و برنج و بعضی شب ها یک عدد تخم مرغ آبپز هم بهش اضافه میکنم. بطور کلی جدا شدن از وابستگی عصبی به غذا کار سختی هست و نیاز به انگیزه ی بالا داره – شما باید اول اون دلیل و انگیزه رو پیدا کنی و هر روز با خودت تکرارش کنی…


خیلی ممنون این ها را متخصص تغذیه هم به من گفت و من رعایت کردم ولی در بهترین حالت وزنم ثابت مون و کم نشد . البته 5 وعده .. و 5 کف دست حرف های دکتر مهرورز بود که دیگه منسوخ شده و الان همه میگن رژیم کانادایی برای باشگاه من خودم سه تا باشگاه عوض کردم تا یه جای آروم و تمیز گیر آوردم. خیلی ها که اونجا هستن اومدن برای بدن سازی نه کم کردن وزن و لزوما هم با شخصیت نیستن اما توی باشگاه خیلی کم پیش میاد کسی بیاد تز و نظر بده مگر اینکه بهشون اجازه بدی فضولی کنن. این حرف من شاید علمی نباشه ولی از کسایی که می شناسم این حرف رو تأیید کردن که با افزایش ماهیچه چربی سوزی سریع تر هست پس بهتره فعالیتی داشته باشی که وزنه داشته باشه.

اگر از لحاظ مالی مشکلی نداری استخر برو و توی قسمت کم عمق راه برو خیلی فشار کمتری میاد روی زانوهات.

بهتره یه مقداری مطالعه کنی در مورد انواع حرکت های کششی و یه روتین برای خودت درست کنی.

هم اینکه پیشنهاد می کنم بری باشگاه هم این که بری ببینی برای ایروبیک و یوگا آیا جایی مناسب خودت پیدا می کنی یانه . بعضی مواقع محیط های ایروبیک و یوگا محیط های آروم تری هست و جو داداش ها کمتره.

اگر پیاده روی می ری آیا جایی هست که سربالایی با شیب نسبتا کم باشه؟ اونجا برو. اگر پیاده روی می ری سعی کن جوری پیاده بری که تپش قلبت رو بشنوی همچنین ب کفش چرمی پیاده روی نرو بهتره یه کفش برای دویدن یا ییه کفش ورشی استفاده کنی.

برای رژیم پیشنهاد می کنم غذاهای متنوع بخوری و نزاری بدنت به یه سری غذا عادت کنه. به خودت گرسنگی ندی اما اندازه غذات رو کم کن. چون هر چه قدر گرسنگی زیاد بکشی بدنت میره تو فاز Survival به خصوص اگه کبدت چرب باشه بیشتر چربی دور کبد جمع میشه.

برای کم کردن شکر بهتره همراه چای مویز یا توت استفاده کنی اما خیلی کم . من خودم یه مقدار طول کشید اما به جای شیرین کردن چای دیگه دارچین (زنجبیل) و چای رو با هم میزارم که نسبتا تلخی چای رو می گیره. علاوه بر این ها نگاه کن شکر تویه چه غذاهایی زیاد هست که بیشتر نوشیدنی هست و کیک و کلوچه .

در صورت مصرف آب شنگولی و دخانیات کمی پرهیز و کم کردن مصرف.

برای فیبر هم فکر کنم دو یا سه جور فیبر هست. یکی مدلش فیبر محلول هست مثله سبزیجات و میوه و دیگری فیبر نامحلول مثل سبوس هست که مسئول حرکت توده ای میشه. اگر فیبر نامحلول بیشتر بخوری فکر کنم جذب غذا کمتر بشه.

در ضمن اگر هدفت فقط کم کردن وزن باشه به نظرم درست نیست چون این چاقی شما لزوماٌ به خودی خود به وجود نیومد. روش زندگی شما بوده که شما رو به این جا سوق داده پس بهتره یه بررسی کنی ببینی چه عادت هایی داری چه طرز فکرهایی داری و ببینی آیا میشه برای اون ها جایگزینی انتخاب کنی؟ از این دوستان و خانواده که فاز منفی می دن و باعث می شن شما عکس العمل هایی نشون بدی که نتیجه به پرخوری و سرخوردگی می شه یه مقداری دوری کن. سلام دوستان من قدم 192 195 ( یه چن سالی هس اندازه نگرفتم ) وزنمم همینطو ولی فک کنم 90 تا به حدس خودم یه 5 کیلویی چربی دارم شکم و پهلو باهام البته چون قدم بلنده اینا اصلا دیده نمیشه فقط خودم میخوام هیکلم و یه سرو سامونی بدم همه جاشو به خصوص بازو وسینه و بالا تنه رو بعد چند سال دوری از بدن سازی دوباره میخوام جدددددددی شرو کنم ( اول میخوام چربی ا رو اب کنم بعد شرو کنم بدنسازیو البته همزمانو با استفاده از تمرینات هوازی )سوالم اینه که من یه سرچی زدم دیدم نقش خواب کافی و بخصوص تغذیه قبل و الخصوص بعد تمرین و قبل از خواب خییلیییییییییی مهمه ( قبل تمرین یه کربو پیچیده بزنی تا طول تمرین انرژِی کم نیاری و بعد تمرینم تا نیم ساعت یا یک ساعت اول تایم طلایی که میگن پرو تیین و کربو باکیفیت و زود جذب بزنی قبل خوابم یه پروتیین و کربو درحد کم دیر جذب بزنی که عزلاتت تحلیل نرن تو طول خواب ) تو سرچ کردن متوجه شدم غذاهایی رو داده بودن بعد تمری که مثلا دو تا سینه مرغ و 10 تا سفیده تخم مرغ سیب زمینی پخته و یه بشقاب ماکارونی و …….. که شما خودت بهتر در جریانی / من تقریبا از اول ماه اینده شرو میکنم باشگاه رفتنو حالا سوالم اینه من الان دانشجوم و وقت تهیه اینا رو ندارم و هزینشم خیییییلیییییی گرون در میاد خودم به ای ن فکر رسیدم که یه پودر پرو تتیین و یه کربو هیدرات با کیفیت بگیرم مصرف کنم . ب نظرت همین کارو کنم یا ازغذا استفاده کنم تا یه 2 . 3 ه ماهی بدن عادت کرد بعد مکمل مصرف کنم با اینکه میگن مکملا ضزز دارن واسه بدن هزینه اینا جند در میاد جنس اصلی ( من خودم چن تا از اشناهامون باشگاه دارن ولی نظر شمام میخوام کلا باید چیا مصرف کنم بیشتر منظورم رو تغذیه قبل و بعد تمرین با کیفیت و گرونم نباشه

اول از همه اینو بگم که به صورت همزمان نمیشه عضله ساخت و چربی از بین برد ، این دوتا همزمان امکان پذیر نیست.

اینجور که من فهمیدم شما اول میخوای چربیهای اضافه رو با ورزش هوازی و رژیم غذایی از بین ببری ، و دنبال مکمل میگردی… مکمل پیشنهادی من گلوتامین هست تا جلوی از بین رفتن عضلاتت رو بگیره. همه وقتی هم میشه مصرفش کرد در شبانه روز

برو بالا